Stående Balanse Hoftefleksjon
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og det stående benet litt bøyd for å opprettholde balansen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i hoftbredde.
- Fordel vekten på det ene benet, hold en lett bøy i kneet.
- Løft det motsatte kneet opp mot brystet uten å bøye overkroppen.
- Hold den hevede posisjonen et øyeblikk, senk deretter benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående Balanse Hoftefleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Balanse Hoftefleksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Balanse Hoftefleksjon?
Stående Balanse Hoftefleksjon retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Balanse Hoftefleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Balanse Hoftefleksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Balanse Hoftefleksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
