Y-beinsqueeze og curl
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og stram setemusklene på toppen av krøllen for å forbedre muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på magen med bena i en 'Y'-stilling.
- Stram setemusklene og leggmusklene for å løfte bena fra bakken.
- Bøy knærne, og før hælene mot setene.
- Strekk bena tilbake til 'Y'-stillingen, og gjenta.
Spor Y-beinsqueeze og curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Y-beinsqueeze og curl retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler90 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Y-beinsqueeze og curl?
Y-beinsqueeze og curl retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Y-beinsqueeze og curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Y-beinsqueeze og curl egnet for nybegynnere?
Y-beinsqueeze og curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
