Stående Kabel Hofteforlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å bruke setemusklene for å utføre bevegelsen, og unngå å bruke korsryggen ved å holde kjernen engasjert.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en ankelstropp til en lav trinse og fest den til ankelen din.
- Vend mot kabelmaskinen og hold fast i den for støtte.
- Hold knærne litt bøyd og kjernen engasjert.
- Strekk det festede benet langsomt rett bakover, og stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående Kabel Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Kabel Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Hofteforlengelse?
Stående Kabel Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Kabel Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Kabel Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Hofteforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
