Lever alternerende biceps curl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett opp med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Velg ønsket vekt på vippeapparatet.
- Grip apparathåndtakene med et underhåndsgrep.
- Krøll en arm mot skulderen, og stram bicepsen på toppen.
- Senk håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Bytt arm og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever alternerende biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever alternerende biceps curl retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Framside lår30 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever alternerende biceps curl?
Lever alternerende biceps curl retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever alternerende biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever alternerende biceps curl egnet for nybegynnere?
Lever alternerende biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
