Elevated Split Squat
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist overkropp og sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne for å unngå unødvendig stress på kneleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå i en forskjøvet stilling med det bakre foten hevet på en benk eller trinn.
- Senk hoftene ved å bøye det fremre kneet og senke det bakre kneet mot gulvet.
- Hold det fremre foten flatt og press deg opp til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Elevated Split Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Elevated Split Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Elevated Split Squat?
Elevated Split Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Elevated Split Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Elevated Split Squat egnet for nybegynnere?
Ja, Elevated Split Squat er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
