Sledg Bred Benpress
Ekspertråd
Plasser føttene bredere enn skulderbredde for å treffe de indre lår musklene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt i sledeflymaskinen med ryggen mot puten og føttene plassert bredt på plattformen.
- Lås opp sikkerhetsstengene og bøy knærne for å senke plattformen mot deg.
- Press plattformen tilbake ved å strekke bena, fokusere på å trykke gjennom hælene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sledg Bred Benpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sledg Bred Benpress retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sledg Bred Benpress?
Sledg Bred Benpress retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sledg Bred Benpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sledg Bred Benpress egnet for nybegynnere?
Sledg Bred Benpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
