Sideleie musling
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og beveg kun kneet for å åpne og lukke muslingen, og sørg for at setemusklene gjør arbeidet uten å vippe bekkenet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med bena stablet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Hvile hodet på den nedre armen og plasser den øverste hånden på hoften.
- Hold føttene sammen, løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte bekkenet.
- Pause på toppen, deretter senk kneet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sideleie musling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideleie musling retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideleie musling?
Sideleie musling retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideleie musling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideleie musling egnet for nybegynnere?
Ja, Sideleie musling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
