Inn og ut knebøy
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og oppretthold en rett rygg for å forhindre unødvendig belastning på knær og nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene i skulderbredde avstand.
- Hopp og spre føttene bredere enn skulderbredde, land i en knebøyposisjon.
- Hold brystet oppe og ryggen rett mens du bøyer deg ned.
- Hopp tilbake til startposisjonen, og bring føttene sammen.
- Gjenta inn- og utbevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Inn og ut knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Inn og ut knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Bakside lår33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Inn og ut knebøy?
Inn og ut knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Inn og ut knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Inn og ut knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Inn og ut knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
