Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Ekspertråd
Sørg for at det støttende kneet er direkte under hoften for å opprettholde riktig justering og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd rundt en ankel og fest den andre enden til et lavt ankerpunkt.
- Stå vendt mot ankeret, bøy deg litt fremover og balanser på ett ben.
- Spark det båndede benet rett bakover uten å hule ut ryggen.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
Spor Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)?
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
