Enbens Balanse Kryss Slag
Ekspertråd
Hold en liten bøy i det stående kneet for å unngå å låse det, noe som kan føre til skade. Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å hjelpe med balansen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde avstand.
- Løft det ene benet fra bakken og finn balansen på det stående benet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en oppreist holdning.
- Strekk den ene armen på tvers av kroppen i en slagbevegelse.
- Bytt på slagarmen mens du holder det samme benet løftet.
- Fortsett å bytte på slagene i ønsket varighet før du bytter ben.
Spor Enbens Balanse Kryss Slag i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enbens Balanse Kryss Slag retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger15 %
Setemuskler15 %
Mage10 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enbens Balanse Kryss Slag?
Enbens Balanse Kryss Slag retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enbens Balanse Kryss Slag?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enbens Balanse Kryss Slag egnet for nybegynnere?
Enbens Balanse Kryss Slag er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
