Hantel overhead knebøy

Ekspertråd

Hold armene låst og direkte over hodet gjennom hele bevegelsen for å engasjere kjernemuskulaturen og skulderstabilisatorene fullt ut.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual med begge hender rett over hodet.
Stram opp kjernemuskulaturen og hold brystet oppe mens du senker deg ned i en knebøy, skyv hoftene bakover og nedover.
Hold vekten stabil over hodet mens du senker deg til lårene er parallelle med gulvet.
Skyv fra med hælene for å komme tilbake til startposisjonen, hold manualen over hodet.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Hantel overhead knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel overhead knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler40 %

Framside lår30 %

Bakside lår20 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel overhead knebøy?

Hantel overhead knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel overhead knebøy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel overhead knebøy egnet for nybegynnere?

Hantel overhead knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.