Hofteabduksjon
Ekspertråd
Unngå å lene deg til siden; hold overkroppen oppreist for å isolere gluteus medius effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene sammen.
- Flytt vekten til det ene benet.
- Løft det andre benet ut til siden, hold tærne pekende fremover.
- Løft benet så høyt som mulig uten å lene overkroppen.
- Hold et øyeblikk på toppen, og senk deretter benet tilbake.
Spor Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteabduksjon?
Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
