Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Ekspertråd
Oppretthold en stabil kjerne og unngå å lene deg til siden når du utfører sparket for å sikre riktig utførelse.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold knærne bøyd i en vinkel på 90 grader, løft det ene benet ut til siden og hold hoften stabil.
- Senk benet tilbake til startposisjonen uten å hvile det på bakken og gjenta.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)?
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidestillende spark med bøyd ben (på kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
