Hantel Vedkappsquat

Ekspertråd

Bruk en vekt som lar deg opprettholde kontroll gjennom bevegelsen og fokusere på rotasjonen som kommer fra kroppen din, ikke bare armene dine.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og hold en manual med begge hender foran deg.
Knebøy, hold ryggen rett og bring manualen til utsiden av venstre kne.
Når du reiser deg opp, vri overkroppen til høyre, løft manualen diagonalt over kroppen til den er over høyre skulder.
Gjenta bevegelsen, senk manualen ned til utsiden av venstre kne mens du knebøyer.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.

Spor Hantel Vedkappsquat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel Vedkappsquat retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre15 %

Latissimus15 %

Setemuskler15 %

Mage15 %

Framside lår15 %

Sekundær

Bryst15 %

Legger10 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel Vedkappsquat?

Hantel Vedkappsquat retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Mage, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Vedkappsquat?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel Vedkappsquat egnet for nybegynnere?

Hantel Vedkappsquat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.