Kneløft Steg Jack
Ekspertråd
Kombiner kneløftet med en kraftig armbevegelse for å øke den aerobe intensiteten og engasjere overkroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt ut til siden og løft armene over hodet mens du løfter det ene kneet mot brystet.
- Senk armene og ta et skritt tilbake til startposisjonen.
- Bytt ut kneløftet med hvert steg.
- Fortsett å bytte for ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Kneløft Steg Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kneløft Steg Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Latissimus14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kneløft Steg Jack?
Kneløft Steg Jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kneløft Steg Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kneløft Steg Jack egnet for nybegynnere?
Kneløft Steg Jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
