Hofteforlengelsesstrekk
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn i strekken og unngå sprett for å unngå muskelskade. Hold strekken i minst 15-30 sekunder for maksimalt utbytte.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen på en behagelig overflate.
- Trekk det ene kneet mot brystet mens det andre benet er rett på bakken.
- Hold kneet med begge hender og trekk det forsiktig nærmere brystet for å forsterke strekken.
- Hold posisjonen i en bestemt varighet før du bytter ben.
Spor Hofteforlengelsesstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofteforlengelsesstrekk retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteforlengelsesstrekk?
Hofteforlengelsesstrekk retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofteforlengelsesstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofteforlengelsesstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Hofteforlengelsesstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
