Motstandsbånd trekk gjennom
Ekspertråd
Hold ryggen flat og heng i hoftene, ikke i midjen. Dette vil hjelpe med å treffe setemusklene og baksiden av lårene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå med ansiktet vekk fra ankret, med føttene i skulderbredde avstand.
- Bøy deg i hoftene for å gripe båndet mellom bena med begge hender.
- Hold armene rette, skyv hoftene fremover og reis deg opp.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Motstandsbånd trekk gjennom i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd trekk gjennom retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd trekk gjennom?
Motstandsbånd trekk gjennom retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd trekk gjennom?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd trekk gjennom egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd trekk gjennom er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
