Stang Pause Dype Knebøy
Ekspertråd
Sørg for riktig dybde ved å gå ned i en knebøy til hoftene er under knærne, men ikke kompromiss med formen for dybden.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangen på øvre del av ryggen og grip den med begge hender i en behagelig bredde.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover, mens du holder brystet oppe.
- Pause på bunnen av knebøyen i to sekunder.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Pause Dype Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Pause Dype Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Dype Knebøy?
Stang Pause Dype Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Pause Dype Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Pause Dype Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Pause Dype Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
