Kosakk-knebøy
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og skyv hoftene bakover for å opprettholde balanse og maksimere aktivering av sete- og hamstringmuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker lett utover.
- Flytt vekten til den ene siden, bøy det kneet mens du holder det andre benet rett.
- Senk kroppen så langt ned som behagelig, mens du holder brystet opp.
- Skyv gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden, veksle for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kosakk-knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kosakk-knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kosakk-knebøy?
Kosakk-knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kosakk-knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kosakk-knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Kosakk-knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
