Ettbens Bro
Ekspertråd
Press gjennom hælen for å engasjere setemusklene og baksiden av lårene mer effektivt, og hold hoftene jevne gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Strekk det ene benet rett ut.
- Press gjennom hælen på bakken, løft hoftene mot taket.
- Hold den løftede posisjonen i noen sekunder, og senk deretter hoftene tilbake ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Ettbens Bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens Bro retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bakside lår15 %
Framside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens Bro?
Ettbens Bro retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens Bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens Bro egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens Bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
