Hantel revers hyperextension på benk
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon og unngå å svinge vektene; bruk kontrollerte bevegelser.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en spesialisert hyperextension-benk, med hoftene rett utenfor kanten.
- Hold en manual mellom føttene hvis mulig.
- Stram setemusklene for å løfte bena opp til de er i linje med kroppen.
- Senk bena tilbake til startposisjonen uten å berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel revers hyperextension på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel revers hyperextension på benk retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel revers hyperextension på benk?
Hantel revers hyperextension på benk retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel revers hyperextension på benk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel revers hyperextension på benk egnet for nybegynnere?
Hantel revers hyperextension på benk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
