Flutter spark
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å beskytte ryggraden og aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med armene langs sidene og bena utstrakt.
- Løft hælene noen få centimeter fra bakken, hold bena rette.
- Spark bena vekselvis opp og ned i en rask, fladderbevegelse.
- Fortsett bevegelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Flutter spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flutter spark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flutter spark?
Flutter spark retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flutter spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flutter spark egnet for nybegynnere?
Ja, Flutter spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
