Omvendt Planke på Albuer
Ekspertråd
Press ned gjennom albuene og hælene for å løfte hoftene så høyt som mulig, og skape en rett linje fra skuldrene til føttene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg.
- Plasser albuene under skuldrene og klyp hendene sammen.
- Løft hoftene fra bakken, stram kjernemuskulaturen og setemusklene.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, og hold kroppen i en rett linje.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
Spor Omvendt Planke på Albuer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Omvendt Planke på Albuer retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Sekundær
Framside lår15 %
Skuldre15 %
Bryst10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt Planke på Albuer?
Omvendt Planke på Albuer retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Omvendt Planke på Albuer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Omvendt Planke på Albuer egnet for nybegynnere?
Ja, Omvendt Planke på Albuer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
