Supermann Roing
Ekspertråd
Hold nakken nøytral ved å se ned på gulvet, og unngå rykkende bevegelser.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra gulvet.
- Trekk albuene tilbake mot hoftene mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Strekk armene ut igjen.
- Senk lemmerne for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Supermann Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Supermann Roing retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Setemuskler25 %
Skuldre20 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bakside lår5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann Roing?
Supermann Roing retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Supermann Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Supermann Roing egnet for nybegynnere?
Supermann Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
