Hantel ettbeins knebøy
Ekspertråd
Oppretthold balanse og kontroll gjennom hele øvelsen, bruk armene for balanse og hold brystet oppe.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett bein med det andre benet strakt rett foran deg.
- Hold en manual med begge hendene foran brystet.
- Senk kroppen ved å bøye kneet på det støttende benet, hold ryggen rett og brystet oppe.
- Gå så lavt som mulig mens du opprettholder balanse og riktig form.
- Press deg opp til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Hantel ettbeins knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel ettbeins knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ettbeins knebøy?
Hantel ettbeins knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel ettbeins knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel ettbeins knebøy egnet for nybegynnere?
Hantel ettbeins knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
