Etbens markløft med kettlebell

Ekspertråd

Hold ryggen rett og stram opp kjernen gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balansen.

Slik gjør du det – trinn

Stå på ett ben med kettlebellen på gulvet ved det stående benet.
Heng i hoftene og bøy kneet litt, strekk deg ned for å gripe kettlebellen med motsatt hånd.
Løft kettlebellen ved å strekke hoften og kneet, kom tilbake til stående stilling.
Senk kettlebellen tilbake til gulvet mens du opprettholder balansen på ett ben.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Spor Etbens markløft med kettlebell i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Etbens markløft med kettlebell retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler30 %

Sekundær

Framside lår20 %

Latissimus20 %

Bakside lår20 %

Legger10 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Etbens markløft med kettlebell?

Etbens markløft med kettlebell retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Latissimus, Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Etbens markløft med kettlebell?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Etbens markløft med kettlebell egnet for nybegynnere?

Etbens markløft med kettlebell er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.