Krabbegang
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene løftet og kjernemuskulaturen stram for å sikre riktig form og muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på gulvet med føttene flate og hendene bak deg, fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene fra gulvet og kom inn i en omvendt bordposisjon.
- Gå fremover ved å bruke hendene og føttene, og oppretthold den løftede hofteposisjonen.
- Etter noen skritt, gå bakover til startposisjonen.
- Fortsett denne frem- og tilbakebevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Krabbegang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Krabbegang retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Latissimus20 %
Framside lår10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Krabbegang?
Krabbegang retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Latissimus, Framside lår, Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Krabbegang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Krabbegang egnet for nybegynnere?
Ja, Krabbegang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
