Ettbeins dips på gulvet
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og forhindre skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg.
- Plasser hendene på gulvet bak deg, med fingrene pekende mot føttene.
- Løft det ene benet fra gulvet.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til de øvre armene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom håndflatene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbeins dips på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins dips på gulvet retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins dips på gulvet?
Ettbeins dips på gulvet retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins dips på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins dips på gulvet egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbeins dips på gulvet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
