Armstrekking i vertikal tøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en rett holdning for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene over hodet, lås fingrene sammen med håndflatene vendt oppover.
- Rekk så høyt som mulig, kjenn strekken i biceps og gjennom hele overkroppen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter slipp og gjenta.
Spor Armstrekking i vertikal tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Armstrekking i vertikal tøyning retter seg primært mot Biceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armstrekking i vertikal tøyning?
Armstrekking i vertikal tøyning retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Armstrekking i vertikal tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Armstrekking i vertikal tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Armstrekking i vertikal tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
