Plank til Pike
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat under planken, og bruk nedre magemuskler og hamstrings for å løfte hoftene opp i piken.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankposisjon med skuldrene over håndleddene og kroppen i en rett linje.
- Stram opp kjernen og løft hoftene opp mot taket, og kom inn i en pikeposisjon.
- Kroppen din bør danne en omvendt 'V'-form på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake for å komme tilbake til plankposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Plank til Pike i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank til Pike retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Latissimus10 %
Framside lår10 %
Trapezius15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank til Pike?
Plank til Pike retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår, Latissimus, Framside lår, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank til Pike?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank til Pike egnet for nybegynnere?
Ja, Plank til Pike er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
