Isometriske Viskere
Ekspertråd
Hold armene helt utstrakt og kroppen din i en rett linje for å opprettholde spenning i kjernen og overkroppen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene utstrakt til sidene for stabilitet.
- Løft bena av bakken og hold dem rette, danner en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Uten å bøye knærne, roter bena fra side til side i en 'visker'-bevegelse.
- Hold bevegelsen kontrollert og kjernen aktivert for å forhindre at bena berører bakken.
- Fortsett viskerbevegelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Isometriske Viskere i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Isometriske Viskere retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Isometriske Viskere?
Isometriske Viskere retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Isometriske Viskere?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Isometriske Viskere egnet for nybegynnere?
Ja, Isometriske Viskere er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
