Liggende Y-Løft
Ekspertråd
Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon og unngå å bruke momentum for å løfte armene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt i en 'Y'-posisjon, tommelen peker oppover.
- Aktiver trapesene og løft armene fra bakken, hold en lett bøy i albuene.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, og senk deretter armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Y-Løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Y-Løft retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Y-Løft?
Liggende Y-Løft retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Y-Løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Y-Løft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Y-Løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
