Armkryss med Brystet Frem
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å sprette i slutten av strekningen. Fokuser på å åpne brystet og engasjere musklene over brystet og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Før armene fremover, krysse dem over brystet.
- Åpne armene ut til sidene, og press skulderbladene sammen.
- Bytt kryssingen av armene med hver repetisjon.
- Fortsett bevegelsen i ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Armkryss med Brystet Frem i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Armkryss med Brystet Frem retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mage25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armkryss med Brystet Frem?
Armkryss med Brystet Frem retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Armkryss med Brystet Frem?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Armkryss med Brystet Frem egnet for nybegynnere?
Armkryss med Brystet Frem er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
