Håndflate Opp-Ned Rotasjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og isoler rotasjonen i underarmene for å effektivt treffe musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt foran deg i skulderhøyde.
- Rotér underarmene slik at håndflatene vender opp mot taket.
- Rotér underarmene i motsatt retning slik at håndflatene vender ned mot gulvet.
- Fortsett å veksle mellom opp- og nedre rotasjoner for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Håndflate Opp-Ned Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Håndflate Opp-Ned Rotasjon retter seg primært mot Skuldre, Framside lår, Bryst, Mage, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Framside lår20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndflate Opp-Ned Rotasjon?
Håndflate Opp-Ned Rotasjon retter seg primært mot Skuldre, Framside lår, Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Håndflate Opp-Ned Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Håndflate Opp-Ned Rotasjon egnet for nybegynnere?
Håndflate Opp-Ned Rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
