Jack Split Crunches
Ekspertråd
Sørg for at du aktiverer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen og ikke stoler på beinbevegelsenes momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene bak hodet og bena strukket ut.
- Utfør en tradisjonell crunch ved å løfte overkroppen fra gulvet.
- Når du cruncher, spred bena fra hverandre og deretter bring dem sammen igjen.
- Senk overkroppen og bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Jack Split Crunches i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Jack Split Crunches retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jack Split Crunches?
Jack Split Crunches retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Jack Split Crunches?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Jack Split Crunches egnet for nybegynnere?
Jack Split Crunches er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
