Nedoverbakke diamantpike push-up
Ekspertråd
Hold kjernen stram og hoftene høye for å maksimere skulderengasjement. Hodet ditt bør bevege seg i en vertikal linje, ikke fremover, for å fokusere på deltamusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser føttene på en opphøyd overflate og dann en diamantform med hendene på bakken.
- Strekk kroppen ut i en pike-posisjon med hoftene i luften.
- Senk hodet mot bakken ved å bøye albuene.
- Skyv tilbake til startposisjonen, opprettholde pike-holdningen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Nedoverbakke diamantpike push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedoverbakke diamantpike push-up retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre35 %
Bryst35 %
Sekundær
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedoverbakke diamantpike push-up?
Nedoverbakke diamantpike push-up retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedoverbakke diamantpike push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedoverbakke diamantpike push-up egnet for nybegynnere?
Nedoverbakke diamantpike push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
