Knebøy og tåhev
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk deg ned i en knebøy-stilling, hold ryggen rett og brystet opp.
- Skyv gjennom hælene for å reise deg opp på tåballene, stram leggene.
- Senk hælene og gå tilbake til startposisjonen.
Spor Knebøy og tåhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knebøy og tåhev retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy og tåhev?
Knebøy og tåhev retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knebøy og tåhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knebøy og tåhev egnet for nybegynnere?
Ja, Knebøy og tåhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
