Håndledd - Adduksjon
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsen kommer fra håndleddet og ikke albuen eller skulderen. Hold resten av armen stille for å isolere håndleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Strekk armen ut med håndflaten nedover.
- Bruk den andre hånden til å forsiktig presse mot utsiden av hånden din, og skyv mot kroppen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder.
- Slipp og gjenta på den andre håndleddet.
Spor Håndledd - Adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Håndledd - Adduksjon retter seg primært mot Underarmer, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndledd - Adduksjon?
Håndledd - Adduksjon retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Håndledd - Adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Håndledd - Adduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Håndledd - Adduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
