Hantel sittende hammercurl
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral håndleddsstilling gjennom hele øvelsen for å effektivt treffe brachioradialis i underarmene sammen med biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med en manual i hver hånd, armene fullt utstrakt og håndflatene vendt mot kroppen.
- Hold de øvre armene stasjonære og krøll vektene mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende hammercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende hammercurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer50 %
Sekundær
Biceps50 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende hammercurl?
Hantel sittende hammercurl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende hammercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende hammercurl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
