Hantelhammercurl over kroppen

Ekspertråd

Hold albuene inntil sidene og unngå å svinge manualene for å opprettholde spenning i biceps og underarmene.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen med et nøytralt grep.
Krøll en manual over kroppen mot motsatt skulder.
Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
Bytt arm og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantelhammercurl over kroppen i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantelhammercurl over kroppen retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps50 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantelhammercurl over kroppen?

Hantelhammercurl over kroppen retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelhammercurl over kroppen?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantelhammercurl over kroppen egnet for nybegynnere?

Ja, Hantelhammercurl over kroppen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.