Liggende benløft (modifisert)
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å forhindre svai og for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under setemusklene for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft bena fra bakken til en 45-graders vinkel, hold dem rette.
- Senk sakte bena tilbake uten å la dem berøre gulvet.
- Løft bena igjen for å fullføre en ny repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende benløft (modifisert) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende benløft (modifisert) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benløft (modifisert)?
Liggende benløft (modifisert) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende benløft (modifisert)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende benløft (modifisert) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende benløft (modifisert) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
