Dobbel Puls Albue Fly
Ekspertråd
Hold albuene litt bøyd og fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å maksimere aktivering av brystmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, knærne lett bøyd, og lene deg litt fremover fra hoftene.
- Bøy albuene til 90 grader, og hold dem tett inntil kroppen.
- Åpne armene ut til sidene og klem skulderbladene sammen.
- Utfør en liten puls ved å bevege albuene litt bakover, og returner deretter til den klemte posisjonen.
- Før albuene tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Dobbel Puls Albue Fly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dobbel Puls Albue Fly retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel Puls Albue Fly?
Dobbel Puls Albue Fly retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dobbel Puls Albue Fly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dobbel Puls Albue Fly egnet for nybegynnere?
Dobbel Puls Albue Fly er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
