Kne til Albue Berøring Frontplanke
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og ryggen flat gjennom hele øvelsen for å unngå hoftefall eller oppsving.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Før høyre kne mot høyre albue mens du holder kjernemuskulaturen stram.
- Gå tilbake til plankeposisjonen.
- Gjenta på venstre side, før venstre kne mot venstre albue.
- Veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kne til Albue Berøring Frontplanke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kne til Albue Berøring Frontplanke retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Mage25 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne til Albue Berøring Frontplanke?
Kne til Albue Berøring Frontplanke retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kne til Albue Berøring Frontplanke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kne til Albue Berøring Frontplanke egnet for nybegynnere?
Kne til Albue Berøring Frontplanke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
