Sittende skulder 90 grader intern rotasjon
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum for å rotere armen. Bevegelsen bør være kontrollert og komme fra skulderen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med ryggen rett og føttene plantet på gulvet.
- Bøy albuen til 90 grader og hold overarmen parallell med bakken.
- Uten å flytte overarmen, roter underarmen mot kroppen.
- Roter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Sittende skulder 90 grader intern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende skulder 90 grader intern rotasjon retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulder 90 grader intern rotasjon?
Sittende skulder 90 grader intern rotasjon retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende skulder 90 grader intern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende skulder 90 grader intern rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende skulder 90 grader intern rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
