Stasjonær Armkast
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en lett bøy i knærne for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- Strekk armene rett foran deg i skulderhøyde.
- Trekk raskt armene tilbake forbi hoftene, og hold dem rette.
- Kast umiddelbart armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen på en rask, kontrollert måte for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stasjonær Armkast i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stasjonær Armkast retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stasjonær Armkast?
Stasjonær Armkast retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stasjonær Armkast?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stasjonær Armkast egnet for nybegynnere?
Stasjonær Armkast er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
