Stående abdominalt vakuum
Ekspertråd
Utfør denne øvelsen på tom mage og fokuser på dyp pusting for å forbedre kjerneengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Pust ut all luften ut av lungene.
- Utvid brystet og dra magen så mye som mulig.
- Hold vakuumet i 15-20 sekunder.
- Pust inn og gå tilbake til startposisjonen.
Spor Stående abdominalt vakuum i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående abdominalt vakuum retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående abdominalt vakuum?
Stående abdominalt vakuum retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående abdominalt vakuum?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående abdominalt vakuum egnet for nybegynnere?
Ja, Stående abdominalt vakuum er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
