Knelende tå-opp hamstringstøyning
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og unngå å rotere dem til hver side for å sikre at strekken treffer hamstringene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Kneel på ett kne med det andre benet rett ut foran og tærne pekende oppover.
- Lene deg forsiktig fremover fra hoftene, hold ryggen rett, til du kjenner en strekk i hamstringen til det rette benet.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Knelende tå-opp hamstringstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende tå-opp hamstringstøyning retter seg primært mot Bakside lår, Latissimus, Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår50 %
Latissimus30 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende tå-opp hamstringstøyning?
Knelende tå-opp hamstringstøyning retter seg primært mot Bakside lår, Latissimus, Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende tå-opp hamstringstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende tå-opp hamstringstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende tå-opp hamstringstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
