Hundre
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset inn i gulvet og oppretthold et jevnt pustemønster for å engasjere kjernen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft hodet, nakken og skuldrene fra gulvet og se mot tærne.
- Strekk armene og pulser dem opp og ned mens du puster inn i fem tellinger og puster ut i fem tellinger.
- Hold bena løftet og stabilt enten i en bordposisjon eller utvidet i en 45-graders vinkel for mer intensitet.
- Gjenta pustemønsteret til du når 100 arm pulser.
Spor Hundre i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hundre retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hundre?
Hundre retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hundre?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hundre egnet for nybegynnere?
Ja, Hundre er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
