Push-up med ett ben løftet
Ekspertråd
Hold det løftede benet i linje med kroppen din, og unngå å la hoftene vri eller sige.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Løft det ene benet fra bakken, og hold det rett.
- Gjør en push-up mens du holder det løftede benet.
- Gå tilbake til startposisjonen og bytt ben.
- Bytt det løftede benet med hver repetisjon.
Spor Push-up med ett ben løftet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up med ett ben løftet retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler15 %
Bakside lår15 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med ett ben løftet?
Push-up med ett ben løftet retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up med ett ben løftet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up med ett ben løftet egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up med ett ben løftet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
