Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og løft brystet gjennom hele strekken for å maksimere aktiveringen av skuldermuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Plasser hendene bak deg med fingrene pekende vekk fra kroppen.
- Press hendene inn i gulvet for å løfte brystet og trekke skulderbladene sammen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og slapp deretter av.
- Gjenta strekken 2-3 ganger.
Spor Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps25 %
Underarmer25 %
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne?
Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
